자몽 효능, 영양성분, 부작용

자몽 (grapefruit)

 

https://kr.123rf.com/photo_16136739_%EC%9E%90%EB%AA%BD.html

학명: Citrus paradisi

분류: 식물계>속씨식물군>진정쌍떡잎식물군>장미군>무환자나무목>운향과>귤속>그레이프프루트

 

자몽 영양성분

https://kizmom.hankyung.com/news/view.html?aid=201801184733o

칼로리	42kcal	100g 당
탄수화물	10.7g (8%)	단백질	0.77g (1%)	지방	0.1g (<1%)	식이섬유	1.7g (4%)
나트륨	0mg	칼륨	135mg (3%)	칼슘	22mg (2%)	구리	0.032mg (4%)
철	0.08mg (1%)	마그네슘	9mg (2%)	망간	0.022mg (1%)	인	18mg (2.5%)
셀레늄	0.1μg (0%)	아연	0.07mg (1%)	비타민A	1150IU (38%)	비타민C	31.2mg (52%)
비타민E	0.13mg (1%)	비타민B1  (티아민)	0.043mg (4%)	비타민B2  (리보플라빈)	0.031mg (2.5%)	비타민B3  (나이아신)	0.204mg (1.5%)
비타민B5     (판토텐산)	0.262mg (5%)	비타민B6  (피리독신)	0.053mg (4%)	비타민B9  (엽산)	13μg (3%)	베타카로틴	686μg
베타크립토잔틴	73μg	라이코펜	1419μg

자몽 효능

https://infomalls.tistory.com/325

1. 기관지 강화 및 감기예방
자몽은 폐렴이나 천식 등의 기관지 질환을 치료하거나 예방하는데 효능을 가지고 있어 감기예방에도 자몽효능을 보실 수 있습니다

2. 피부미용 및 노화예방

https://jaehyungp.tistory.com/150

비타민C 성분이 풍부하여 활성산소 제거에 효과적이기 때문에 피부미용이나 노화예방, 피로회복에 좋다.

피부의 콜라겐 생성을 촉진시킨다. 

 

3. 간기능 강화
항산화 성분인 글루타치온이 해독작용을 하고 나린게닌 성분이 간에 지방이 축적되는 것을 예방함으로써 지방간 위험을 줄여준다. 

숙취해소나 간기능 강화에도 효과가 있다. 

 

4. 항암효과 
라이코펜이라는 성분이 카로티노이드의 일종으로 항산화효과가 좋다. 이 성분이 암을 예방해주는 효능을 가지고 있다.

남송 전립선암과 대장암, 유방암 등에 효능이 있다고 연구결과가 나와있다. 

 

5. 다이어트

자몽에는 지방을 분해해주는 성분이 함유되어 있어 다이어트에도 자몽효능을 보실 수 있습니다.

5. 골다공증 예방
비타민C 성분이 칼슘의 합성을 도와주어 골다공증 예방에도 좋다.

6. 동맥경화 등 심혈관 질환 예방
펙틴 성분이 콜레스테롤의 수치를 감소시키고 동맥경화 예방에 도움이 된다.

 

7. 피로회복

구연산 성분이 피로를 회복시켜준다. 

 

8. 신장결석 예방

구연산 성분이 많이 함유되어 있는 자몽을 섭취함으로서 소변양을 증가시키고 요중의 구연산 농도를 높여 결석 형성을 방해함으로써 신장결석을 예방할 수 있다. 

 

9. 항염작용

비타민C와 비타민A에는 항산화성분이 풍부함으로써 인체 내에서 소염제로 작용한다. 

천식, 관절염 등 염증 질환을 갖고 있는 분들에게 좋은 과일이다. 

 

10. 당뇨병 예방

인슐린은 음식 섭취 후 증가한 혈당을 낮추기 위해 분비되는 호르몬으로써 자몽이 인슐린 저항을 막는데 효능이 있다. 

 

자몽 부작용

https://kr.123rf.com/ 자몽 , 저작권 :  Roman Samokhin

1. 간 해독작용에 효과를 주는 만큼 자몽의 성분 중 하나가 CYP450의 작용을 억제하기 때문에 혈압약, 고지혈증약, 부정맥치료제, 골다공증치료제 등을 복용하시는 분들에게는 자몽을 피하는 것이 좋다. 

 

2. 구연산을 함유하고 있는 과일이므로 치아를 부식시킬 수 있으므로 섭취 후 입을 헹구거나 양치질 하는 것이 좋다. 

 

자몽 고르는 법

https://kr.123rf.com/ 자몽 , 저작권 :  Roman Samokhin

1. 단단한 것을 고른다.

2. 무거운 것을 고른다. 

3. 껍질이 거칠거나 주름이 많은 것은 피한다.

 

 

 

 

참고문헌  

https://ko.wikipedia.org/wiki/%EA%B7%B8%EB%A0%88%EC%9D%B4%ED%94%84%ED%94%84%EB%A3%A8%ED%8A%B8

https://www.fatsecret.kr/%EC%B9%BC%EB%A1%9C%EB%A6%AC-%EC%98%81%EC%96%91%EC%86%8C/search?q=%EC%9E%90%EB%AA%BD

http://blog.naver.com/PostView.nhn?blogId=mrns0&logNo=220727263994&parentCategoryNo=&categoryNo=17&viewDate=&isShowPopularPosts=false&from=postView

http://sev.iseverance.com/dept_clinic/department/urololgy/disease/view.asp?con_no=69913

https://gradium.co.kr/grapefruit-benefits/