오렌지 효능, 영양성분, 부작용

오렌지

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학명: Citrus sinensis

분류: 식물계>속씨식물군>진정쌍떡잎식물군>장미군-무환자나무목>운향과>귤속>당귤나무

오렌지 영양성분

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칼로리	64kcal	100g
탄수화물	15.5g	단백질	1.3g	지방	0.3g	식이섬유	4.5g
칼슘	70mg	철	0.8mg	마그네슘	14mg	인	22mg
칼륨	196mg	나트륨	2mg	아연	0.11mg	비타민C	71MG
비타민B1  (티아민)	0.1mg	비타민B2  (리보플라빈)	0.05mg	비타민B3  (나이아신)	0.5mg	비타민B6  (피리독신)	0.093mg
비타민B9  (엽산)	30μg	비타민B12	0	비타민A	250IU	비타민E	0.24mg

오렌지 효능

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1. 심혈관질환

비타민C, 플라보노이드, 베타카로틴이 많이 함유되어 있다.

-> 항산화작용을 함으로써 몸을 정화하고 심혈관계, 퇴행성 질병, 암 등을 예방에 도움을 준다.

항산화제인 헤스피리딘이 풍부하여 항염증, 항바이러스 효과에도 도움을 준다.

혈관기능을 향상 시켜주고 피를 깨끗하게 하는 효능이 있다는 연구결과가 있다. 

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2. 피부미용 

수분과 비타민C가 풍부하여 피부의 수분을 공급하고 건강하게 유지해준다.

피부를 재생하고 손상된 조직을 치유하는데 도움을 준다.

3. 기분전환, 스트레스

오렌지의 시큼한 맛을 내는 시트러스산은 비타민과 올리고-성분이 풍부하므로 스트레스와 우울증에 좋다.

스트레스를 받을 때 분비되는 코르티솔 스트레스 호르몬을 비타민C가 막아줌으로써 스트레스 해소에 도움을 받을 수 있다. 

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4. 소화에 좋음, 변비

내장, 신경, 근육의 기능과 관련된 무기질인 마그네슘이 함유되어 있어 복통을 위한 진통제 역할을 하며, 쌓여있는 잔여물을 소독하고 용해한다.

식이섬유가 풍부해서 소화 작용에 도움을 준다. 

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5. 콜레스테롤 감소

비타민 C, 플라보노이드, 베타-카로틴, 섬유질이 풍부한 오렌지는 나쁜 콜레스테롤(LDL)을 줄이는데 아주 좋다.

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6. 임산부, 빈혈

비타민 C는 철분 흡수율을 높여서 철분 결핍성 빈혈을 앓는 사람들에게 도움이 된다.

엽산이 함유되어 있어 임산부에게 좋다. 

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7. 생식기기능에 좋음

구연산이 요로결석 형성 억제하는데 도움을 준다.

하루 동안 오렌지주스를 마시면 비뇨기 기능이 자극되어 방광과 전립선 문제를 완화하는 데 도움이 된다.

감염을 치료하고 염증을 완화할 수 있다.

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8. 다이어트

칼로리 함량이 낮고 해독 효과가 있으므로 걱정 없이 오렌지를 식단에 추가해도 좋다.

콜레스테롤과 지방이 전혀 없다. 

 

오렌지 부작용

1. 과한 섭취는 금물

2. 산성을 띄는 과일이므로 공복에 섭취하지 않는 것이 좋다. 

 

 

 

참고

https://steptohealth.co.kr/11-uses-of-orange/

https://healthylife100.tistory.com/83

https://m.post.naver.com/viewer/postView.nhn?volumeNo=6569753&memberNo=11553932

https://m.blog.naver.com/PostView.nhn?blogId=hdchae91&logNo=220300132723&proxyReferer=https%3A%2F%2Fwww.google.com%2F