키위 영양성분, 효능, 부작용

키위

학명: Actinidia deliciosa cv.

키위의 영양성분

1. 그린키위 100g 당 영양성분

칼로리: 61kcal	수분: 83.1g	탄수화물:14.7g	당류: 9.0g	식이섬유:3.0g	단백질:1.1g	지방: 0.5g
비타민C:92.7mg	비타민A: 4.0㎍	엽산: 25.0㎍	나이아신:0.3mg	판토텐산:0.2mg	피리독신:0.1mg	칼슘: 34mg
비타민E:1.5mg	베타카로틴:52㎍	철: 0.3mg	마그네슘:17mg	인: 34mg	칼륨:312mg	나트륨:3mg
아연: 0.1mg	구리: 0.1mg	망간:0.1mg	셀레늄: 0.2㎍	루제인제아잔틴:122㎍

2. 골드키위 100g 당 영양성분

칼로리: 63kcal	수분: 82.4g	탄수화물:15.8g	당류: 12.3g	식이섬유:1.4g	단백질:1.0g	지방: 0.3g
비타민C:161.3mg	비타민A: 1.0㎍	엽산: 31.0㎍	나이아신:0.2mg	판토텐산:0.1mg	피리독신:0.1mg	칼슘: 17mg
비타민E:1.4mg	베타카로틴:14㎍	철: 0.2mg	마그네슘:12mg	인: 25mg	칼륨:315mg	나트륨:3mg
아연: 0.1mg	구리: 0.2mg	망간:0mg	셀레늄: 0.4㎍	루제인제아잔틴:24㎍

- 비타민C : 키위 > 포도 > 사과

- 칼슘: 키위 > 포도 > 사과

키위의 효능

1. 다이어트

- 식이섬유가 바나나의 5배, 열량이 낮음

- 액티니딘이라는 단백질분해효소가 풍부하여 다이어트에 효과를 줌.

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2. 변비개선 및 예방

- 식이섬유가 풍부하여 변비를 예방하고 개선하는데 도움을 줌

- 장내 숙변과 독소를 배출해주는 효능이 있음.

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3. 면역력 강화

- 비타민E가 사과의 6배

- 비타민C가 풍부하여 항산화작용을 도와 감기를 비롯한 병들을 예방하는데 도움을 줌

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4. 혈관 질환 예방 및 개선

- 비타민E와 수용성 식이섬유가 많아 혈관 속 나쁜 콜레스테롤을 배출.

- 칼륨이 중성지방인 트리글리세라이드를 분해하기 때문에 고혈압예방에 도움을 줌

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5. 나트륨 배출, 부종방지

- 칼륨이 풍부하여 섭취한 나트륨을 배출하는데 도움을 줌.

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6. 항암효과

- 껍질에 함유되어있는 퀘르세틴과 아스코르빅산이 항산화작용을 하므로 암 예방하는데 도움이 된다.

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7. 빈혈, 임산부에 좋음

- 엽산이 많이 함유되어 있어서 태아의 발달에 영향을 주고 빈혈 예방

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8. 심적안정, 피로회복

-철분과 세로토닌이 함유되어 있어 숙면하는데 도움을 줌.

- 비타민C가 풍부하여 피로감을 완화해줌.

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9. 눈 건강

- 베타카로틴과 제아잔틴 성분이 함유되어있어 황반을 예방해줌 & 망막세포 손상을 억제해주는 효과가 있음.

- 루테인이 시력을 보호하고 건강한 눈을 유지하게 해줌

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10. 당뇨개선 및 당뇨완화

- 당분이 낮고 당분 흡수율도 낮음

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11. 피부미용

- 비타민C가 풍부하여 콜라겐 합성을 돕고 피부 수분 유지에 도움을 줌.

- 기미, 주근깨 등 피부트러블 개선에 도움을 줌.

 

키위의 부작용

1. 산성이 강하므로 위건강이 좋지 않은 경우 다량섭취시 설사, 복통 등이 일어날 수 있음

2. 차가운 과일이므로 몸이 찬 경우 설사, 복통 유발 가능.

 

 

 

참고문헌

https://namu.wiki/w/%ED%82%A4%EC%9C%84(%EA%B3%BC%EC%9D%BC

https://post.naver.com/viewer/postView.nhn?volumeNo=6530592&memberNo=24359315

https://news.joins.com/article/8660494

https://gbyouth.tistory.com/385

https://gold8902.tistory.com/249